اختلال هراس (پانیک): وقتی ترس ناگهانی همه چیز را در بر می‌گیرد

گاهی اوقات، بدون هیچ دلیل مشخصی، قلبت تند می‌زند، نفس کشیدن سخت می‌شود و حس می‌کنی که قرار است اتفاق وحشتناکی بیفتد. این می‌تواند یک حمله پانیک باشد. افرادی که دچار اختلال هراس (Panic Disorder) هستند، به طور ناگهانی و شدید دچار موجی از ترس می‌شوند که کنترل آن برایشان سخت است.

چطور بفهمیم دچار اختلال هراس هستیم؟

حملات پانیک معمولا به صورت ناگهانی رخ می‌دهند و شامل علائم زیر هستند:

• تپش قلب شدید یا احساس کوبیدن قلب

• تعریق بیش از حد

• لرزش یا احساس ضعف

• تنگی نفس یا حس خفگی

• سرگیجه یا احساس عدم تعادل

• بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن بدن

• احساس از دست دادن کنترل یا ترس از مرگ

حملات پانیک معمولاً چند دقیقه طول می‌کشند اما تأثیر آن‌ها می‌تواند ساعت‌ها در بدن بماند. بسیاری از افراد پس از تجربه‌ی چند حمله، دچار ترس از وقوع حمله‌ی بعدی می‌شوند که این خود باعث افزایش اضطراب می‌شود.

چرا دچار حملات پانیک می‌شویم؟

علت دقیق این اختلال مشخص نیست، اما چند عامل ممکن است در آن نقش داشته باشند:

1. ژنتیک – اگر یکی از اعضای خانواده‌تان دچار این مشکل باشد، احتمال بروز آن در شما هم بیشتر است.

2. استرس و تروما – اتفاقات ناگوار یا فشارهای روحی می‌توانند حملات پانیک را تحریک کنند.

3. عدم تعادل شیمیایی مغز – تغییر در سطح برخی مواد شیمیایی در مغز ممکن است باعث ایجاد این حملات شود.

4. افزایش حساسیت بدن به استرس – برخی افراد نسبت به تغییرات بدنشان (مثل تپش قلب) حساس‌ترند و این حساسیت می‌تواند باعث حمله‌ی هراس شود.

چگونه حملات پانیک را کنترل کنیم؟

خبر خوب این است که راه‌های زیادی برای کاهش شدت و تعداد این حملات وجود دارد:

1. درمان شناختی-رفتاری (CBT): این روش کمک می‌کند که افکار منفی و ترس‌های غیرمنطقی را شناسایی کرده و کنترل کنی.

2. تمرینات تنفس و آرام‌سازی: تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند شدت حملات را کاهش دهند.

3. فعالیت بدنی منظم: ورزش باعث تعادل مواد شیمیایی مغز می‌شود و سطح استرس را کم می‌کند.

4. دارودرمانی: در موارد شدید، پزشک ممکن است داروهایی برای کنترل حملات تجویز کند.

5. کاهش مصرف کافئین و محرک‌ها: قهوه، نوشابه‌های انرژی‌زا و نیکوتین می‌توانند علائم را تشدید کنند.

حرف آخر

حملات پانیک ممکن است ترسناک باشند، اما تو تنها نیستی! این اختلال کاملاً قابل کنترل است. اگر احساس می‌کنی که حملات پانیک روی زندگیت تأثیر گذاشته‌اند، با یک متخصص صحبت کن. همیشه راهی برای آرامش بیشتر وجود دارد...

اختلال اضطراب عمومی (GAD): وقتی نگرانی از حد می‌گذرد

همه‌ی ما گاهی نگران می‌شویم، اما اگر این نگرانی مدام و بی‌دلیل باشد و روی زندگی‌مان تأثیر بگذارد، ممکن است نشانه‌ای از اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشد. این مشکل باعث می‌شود فرد همیشه حس کند اتفاق بدی در راه است، حتی اگر هیچ دلیل مشخصی وجود نداشته باشد.

چطور بفهمیم اضطراب بیش از حد داریم؟

اگر اضطراب شما مزمن باشد، ممکن است این علائم را داشته باشید:

• نگرانی بیش از حد درباره‌ی مسائل کوچک و بزرگ

• احساس بی‌قراری و عصبی بودن

• مشکل در خوابیدن یا خواب سبک و ناآرام

• احساس خستگی مداوم

• سخت بودن تمرکز روی کارها

• زود عصبانی شدن

• دردهای جسمی مثل سردرد یا گرفتگی عضلات

چرا این اتفاق می‌افتد؟

علت دقیق اضطراب عمومی مشخص نیست، اما چند عامل می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند:

1. ژنتیک: اگر یکی از اعضای خانواده‌تان اضطراب شدید داشته باشد، احتمال ابتلای شما هم بیشتر است.

2. محیط زندگی: استرس زیاد، تجربه‌ی اتفاقات ناراحت‌کننده یا کودکی سخت می‌توانند دلیل این مشکل باشند.

3. مشکلات شیمیایی مغز: عدم تعادل در برخی مواد شیمیایی مغز می‌تواند باعث احساس اضطراب شدید شود.

چطور اضطراب را کنترل کنیم؟

خبر خوب این است که راه‌های زیادی برای کاهش اضطراب وجود دارد:

1. صحبت با یک روان‌شناس: روش درمان شناختی-رفتاری (CBT) کمک می‌کند تا افکار منفی را کنترل کنید.

2. مصرف دارو در صورت نیاز: بعضی داروها می‌توانند اضطراب را کاهش دهند، اما باید با تجویز پزشک مصرف شوند.

3. روش‌های آرام‌سازی: مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرام.

4. سبک زندگی سالم: تغذیه خوب، ورزش، خواب کافی و کاهش مصرف کافئین و الکل می‌توانند اضطراب را کمتر کنند.

حرف آخر

اختلال اضطراب عمومی می‌تواند روزهای سختی را برای فرد بسازد، اما تنها راه‌حل آن، تحمل کردن نیست. اگر حس می‌کنید نگرانی‌های شما از کنترل خارج شده، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید. همیشه راهی برای آرامش بیشتر وجود دارد...