اختلال اضطراب عمومی (GAD): وقتی نگرانی از حد می‌گذرد

همه‌ی ما گاهی نگران می‌شویم، اما اگر این نگرانی مدام و بی‌دلیل باشد و روی زندگی‌مان تأثیر بگذارد، ممکن است نشانه‌ای از اختلال اضطراب عمومی (GAD) باشد. این مشکل باعث می‌شود فرد همیشه حس کند اتفاق بدی در راه است، حتی اگر هیچ دلیل مشخصی وجود نداشته باشد.

چطور بفهمیم اضطراب بیش از حد داریم؟

اگر اضطراب شما مزمن باشد، ممکن است این علائم را داشته باشید:

• نگرانی بیش از حد درباره‌ی مسائل کوچک و بزرگ

• احساس بی‌قراری و عصبی بودن

• مشکل در خوابیدن یا خواب سبک و ناآرام

• احساس خستگی مداوم

• سخت بودن تمرکز روی کارها

• زود عصبانی شدن

• دردهای جسمی مثل سردرد یا گرفتگی عضلات

چرا این اتفاق می‌افتد؟

علت دقیق اضطراب عمومی مشخص نیست، اما چند عامل می‌توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند:

1. ژنتیک: اگر یکی از اعضای خانواده‌تان اضطراب شدید داشته باشد، احتمال ابتلای شما هم بیشتر است.

2. محیط زندگی: استرس زیاد، تجربه‌ی اتفاقات ناراحت‌کننده یا کودکی سخت می‌توانند دلیل این مشکل باشند.

3. مشکلات شیمیایی مغز: عدم تعادل در برخی مواد شیمیایی مغز می‌تواند باعث احساس اضطراب شدید شود.

چطور اضطراب را کنترل کنیم؟

خبر خوب این است که راه‌های زیادی برای کاهش اضطراب وجود دارد:

1. صحبت با یک روان‌شناس: روش درمان شناختی-رفتاری (CBT) کمک می‌کند تا افکار منفی را کنترل کنید.

2. مصرف دارو در صورت نیاز: بعضی داروها می‌توانند اضطراب را کاهش دهند، اما باید با تجویز پزشک مصرف شوند.

3. روش‌های آرام‌سازی: مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرام.

4. سبک زندگی سالم: تغذیه خوب، ورزش، خواب کافی و کاهش مصرف کافئین و الکل می‌توانند اضطراب را کمتر کنند.

حرف آخر

اختلال اضطراب عمومی می‌تواند روزهای سختی را برای فرد بسازد، اما تنها راه‌حل آن، تحمل کردن نیست. اگر حس می‌کنید نگرانی‌های شما از کنترل خارج شده، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید. همیشه راهی برای آرامش بیشتر وجود دارد...